筋トレ5ヶ月目 - 2024年8月
必達
継続して行く
達成
2kg落とす
未達
懸垂5回
3回 未達
月初と月末比較
7.1 8.1 8.31
変わっていなくて悲しい
https://scrapbox.io/files/66ae81ab23d22a001d233f2b.jpeg https://scrapbox.io/files/66ae81dd46f858001cc0fc56.jpeg https://scrapbox.io/files/66d273ec191af7001d7460bf.jpeg
脂肪でわかりずらいが、力を入れたら、じんわり筋肉が見えてきた。
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目標と結果
目標
BIG3 30キロ増加
ベンチプレス
目標：55kg→65kg
結果：55kg→55kg
スクワット
目標：90→100
結果：90→100
デッドリフト
目標：なし
結果：60キロ←初めてやったもっと余裕で行ける
体重
目標：体重77.0キロ → 体重75.0キロ
結果：体重77.0キロ → 体重77.8キロ
振り返り
BIG3について
スクワット100kg達成
ベンチプレスは伸びていないのでいろんな種目をやった
体重について
痩せれず、むしろ増えた
たんぱく質を維持しながら、体重を減らすのむずい
間食が多かった
ジムのウォーキングの時間が減った。結果が出ないから、途中でや
めたのは良くなかった。
上旬はADHDが激しくなってしまった怠惰だった
食事
飲酒はその日も太るが、次の日もお腹が空いて仕方がなくなる。飲酒はクソ 夜トレで寝れなくなるので、メラトニンを買った
藤崎とキックボクシングに行った、ref 格闘技日記 感想/感覚
だから、筋トレで1ヶ月単位で一喜一憂しない。1ヶ月継続できたら1年分の効果があると考える。微分思考 8/4 8度5km 20分
プッシュ
インクライン・チェストプレスを次やる
8/1 35キロ10回10回7回
8/4 55キロ6回6回数50キロ5回5回
8/8 60キロ6回6回 55キロ6回5回
8/11 50キロ8回3セット
8/17 60キロ4回55キロ8回7回 次65キロやる
8/20 50キロ2セット45キロ1セット
8/24 55キロ4回
8/29 50キロ8回45キロ4回45キロ8回
8/1 32キロ15回10回10回
8/4 36キロ10回32キロ10回11回
8/11 36キロ9回32キロ7回
8/17 36キロ10回32キロ8回
8/20 36キロ10回28キロ13回
8/1 18キロ10回10回7回数
8/4 18キロ10回16キロ10回16キロ10回
8/11 18キロ10回14キロ8回
8/17
8/20
8/20 15キロ15回10回10回
プル 8月懸垂5回が目標 9月15回
8/3 1回
ネガティブ懸垂
8/6 5回3セット
8/19 3セット
8/3 5回 7回
8/10 8回3セット
8/15 3回2セット
8/6 7回3セット
8/15 10回3セット
8/19 10回3セット
8/23 13回3セット
8/3 32キロ15回10回
8/6 36キロ14回数32キロ10回10回
8/15 36キロ
8/19 36キロ11回10回10回
8/3 61キロ10回61キロ8回
8/6 61キロ6回54キロ8回54キロ8回
8/10 違う器具 52キロ8回3セット
8/15
8/19 61キロ8回
8/23 61キロ8回54回13回
8/27 68キロ8回
指導受けるまで他をやる
8/27
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足
※ バーベル20キロ
8/2 85キロ3回数 75キロ10回数
8/5 85キロ9回8回80キロ10回 次は90いける
8/9 90キロ8回8回数80キロ8回
深く沈めて足に聞かせる
次回95キロ
8/13 90キロ7回6回
8/18 95キロ7回90回7回7回 次100キロ
8/22 100キロ10回
8/26 100キロ5回90キロ10回7回
深くフォームが100キロはまだできてない
8/30
8/2 68キロ12回12回10回数 初回なら75でよい
8/5 新しい器具 55キロ10回3セット
8/9 60キロ10回9回55回10回
8/18 42キロ10回10回10回
8/26 55キロ10回10回50キロ10回
8/30 61キロ10回54キロ15回15回
8/2 68キロ10回
8/6 新しい器具 55キロ10回55キロ10回50キロ10回
8/18 40キロ10回10回10回
腹筋
8/20 マシン 15キロ
8/26 マシン20キロ7回15キロ10回数